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今天下午五點，學校組織觀看疫情期間《健康生活知識》專題講座，在講座中讓我學到了很多關于疫情自我保護的知識。其中，令我銘記于心有以下幾個方面：
一、發(fā)生嚴重的呼吸道感染性疾病,居家防護的要點
1、保持室內定期開窗通風,室外的空氣相比室內的空氣新鮮。
2、定期用消毒液擦拭桌面,保持手的清潔，外出后要及時洗手。
3、保持起居和飲食規(guī)律，使抵抗力保持在充分和良好的水平,有助于抵抗細菌和外界病毒的侵蝕。
二、在疫情期間要合理飲食
1、保證充足的能量攝入，每餐要有主食，包括大米、小麥、玉米、紅薯、土豆等。
2.蛋白質攝入不足會降低機體免疫力。每日攝入瘦肉類、魚、蝦、蛋等富含蛋白質食物150～200g，奶類300g。
3、補充新鮮蔬菜和水果，每天攝入水果200～350g，種類盡可能多樣；蔬菜每天超過5種，最好攝入500克以上，其中一半為深色蔬菜類（綠色、紫色、紅色、橙色等）。
4、適量增加優(yōu)質脂肪攝入，包括橄欖油、大豆油，增加堅果類的攝入（每天1小把，大約3~5顆核桃）。
5.每天飲水量1500～2000ml，多次少量，不要口渴了再飲水。
6、遠離野生動物，拒絕食用野生動物！
家庭烹飪時注意生熟分開，這段時間不要吃生食，盡量吃熟食，平時愛吃涼拌菜以及蔬果沙拉的這段時間盡量改為吃熟食熱食；烹調時，一定要把食物加熱充分，優(yōu)先選擇煮、燉、蒸、煲湯等長時間烹調方式。
除此之外呢，開展個人類型體育鍛煉，每天累計時間不少于1小時，不參加群體性體育活動，可以選擇室內慢跑（適合有跑步機者）、室內散步、健身操、太極、瑜伽等適合室內的主動運動方式、也可適當選擇俯臥撐、啞鈴、拉力器等室內力量練習。規(guī)律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時間不少于7小時；睡眠不足也會造成免疫力的下降，所以即便是在休假期間，我們也不要熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠。
雖然新型冠狀病毒肺炎來勢洶洶，給我們的生活都蒙上了厚厚的陰影，但是作為學生，我們要把這次的疫情當作是一種學習的機會，去學習前輩這種處變不驚，舍己為人的精神，我們要利用好這個機會，靜下來想一想自己的人生規(guī)劃，樹立正確的人生觀，價值觀。把我們的祖國建設得更強大，是我們每個人的使命。（指導教師：吳強）
